👈 فروشگاه فایل 👉

ورزش در دوران بارداري (راهنماي فعاليتهاي ورزشي در دوران بارداري)

ارتباط با ما

... دانلود ...

ورزش در دوران بارداري (راهنماي فعاليتهاي ورزشي در دوران بارداري)

ورزش در دوران بارداري

راهنماي فعاليتهاي ورزشي در دوران بارداري

آيا ورزش در دوران حاملگي به من كمك مي كند؟

از آنجا كه ورزش مي تواند موجب افزايش كشيدگي طبيعي عضلات، قدرت و استقامت آنها شود، در نتيجه مي تواند به تحمل اضافه وزن دوران بارداري كمك كند، مادر را براي فشار زايمان آماده سازد و پس از زايمان بازگشت بدن مادر را به حالت طبيعي آسانتر كند. همچنين فعاليت دوران حاملگي مي تواند مشكلات فيزيكي ناشي از درد پشت و كمر، يبوست، خستگي و كوفتگي بدن، و تورمهاي موضعي را كاهش دهد؛ خلق و خوي شما را بهتر كند؛ و حتي مي تواند به شما كمك كند تا خواب بهتري داشته باشيد.

آيا ممكن است ورزش بنا به دلايلي براي من مضر و نامناسب باشد؟

برخي از خانمهاي باردار بايد در زمان ورزش، مراقبت بيشتري از خود به عمل آورند. بهتر است پيش از شروع هر نوع برنامه ورزشي، با پزشك خود مشورت كنيد اگر شما:

• - سابقه سقط جنين داشته ايد؛

• - قبلا يك زايمان زودرس داشته ايد؛

• - مي دانيد كه اين بار در معرض خطر زايمان زودرس قرار داريد؛

• - مي دانيد كه دچار عارضه پايين قرار گرفتن جفت هستيد؛

• - خونريزي واضح داشته ايد؛

• - در كمر يا مفاصل ران خود مشكل داريد؛

• - از قبل، دچار يك مشكل پزشكي يا عارضه خاص هستيد؛

• - فشار خون بسيار بالا داريد؛

• - احتمال دارد كه چند قلو باردار باشيد.

من يك برنامه ورزشي نسبتا سنگين دارم. آيا ادامه آن در دوران حاملگي ايمن و مناسب است؟

اگر شرايط عمومي بدني شما مناسب باشد مي توانيد به برنامه خود ادامه دهيد. بر اساس يك مطالعه، خانمهاي باردار سالمي كه در شرايط مناسب بدني به سر مي برند و پيش از حاملگي نيز ورزش مي كرده اند، مي توانند به برنامه ورزشي خود در دوران حاملگي نيز ادامه دهند و مشكلي براي سلامتي يا رشد كودك آنها پيش نخواهد آمد. پژوهشگران تعداد زيادي خانم حامله را كه 6 بار در هفته به ورزش سنگين يا متوسط مي پرداختند، مورد مطالعه قرار دادند. هنگامي كه محققان مدت زمان زايمان، اضافه وزن دوران حاملگي و وزن نوزاد را مقايسه كردند، هيچ تفاوتي بين ورزشكاران و گروه كنترل نيافتند. به هر حال، حتما پزشك يا ماماي خود را در جريان ادامه برنامه ورزشي خود قرار دهيد.

👇محصولات تصادفی👇

بررسی عوامل موثر برسرمایه های اجتماعی پلیس ایران چارچوب نظری و پیشینه تحقیقاتی نظریه های سبکهای دلبستگی (فصل 2) پاورپوینت فصل(7) هفتم زمین شناسی سال سوم دبیرستان (78 اسلاید) تحقیق فلسفه تعليم و تربيت در جهان امروز بسته بندي ماهي و فرآورده‌هاي دريايي با آتمسفر تغيير يافته